body Убрать Жир с Боков - Тяжело, но Можно! - Красивое.Инфо


Убрать Жир с Боков - Тяжело, но Можно!

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир очень легко, а вот убрать - непросто.
Прежде чем мы перейдем в упражнениям, а у них в данном случае определяющая роль, обратите внимание на ваше питание. Ваша диета занимает совсем не последние позиции. Сконцентрируйтесь на зеленых и красных (но без крахмала!) овощах, как на вашей главной пище дня, включая некоторый комплекс углеводов, типа сладкого картофеля и неочищенного риса, чтобы заполнить тарелку. Фрукты - это хорошо, но ешьте их только до полудня и самое большее 1 штуку в день, так как сахар во фруктах может препятствовать вашей цели. Чистое мясо, типа домашней птицы и рыбы, вместо более жирного мяса - также будет отличным выбором.
Ну, а теперь — упражнения:

Лежа Пальцами Касаемся Ног

фитнесс


Советы По Упражнению: Для начала лягте на спину на пол, поставив ноги также на пол. Держите обе руки по сторонам туловища параллельно полу. Начните упражнение, сгибая туловище так, чтобы коснуться одной рукой вашей пятки. Движение похоже на обычные наклоны, то в положении лежа. Повторите движение на противоположной стороне. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Наклоны с Отягощением

фитнесс


Советы По Упражнению: Это упражнение работает с косыми мускулы вашего туловища. Возьмите легкую штангу и положите её на плечи и шею, параллельно земле. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и просто наклонитесь вбок. Убедитесь, что делаете движение медленно, сосредотачиваясь на том, чтобы работали ваши косые мышцы.

Упражнение на Пресс с Вращением

фитнесс


Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и как бы стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение на Пресс с Вращением - 2

фитнесс


Советы По Упражнению: Лягте на гимнастическую скамью, закрепив ноги наверху. Поместите вашу левую руку к левому уху, а правую руку — к правому. Медленно поднимите верхнюю часть тела тело, вращая ваше туловище и стараясь дотянуться правым локтем левого колена. Сосредоточитесь на том, чтобы держать ваш пресс в напряжении и выполнять движение медленно. Продолжайте движение, пока ваш локоть не коснется колена. Медленно опуститесь в исходное положение. После этого повторите движение, но уже для левого локтя и правого колена.

Упражнение на Пресс с Вращением - 3

фитнесс


Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и поднимая колено,чтобы коснуться правым локтем левого колена. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Подъем Ног с Вращением Торса

фитнесс


Советы По Упражнению: Повиснув на турнике, поднимайте ноги, сгибая колени и вращая корпус. Поднимайте колени медленно и столь высоко, как только сможете. Вращайте нижнюю часть тела при подъеме, а не просто поднимайте колени. Затем повторите в противоположную сторону. При упражнении напрягайте мышцы пресса и косые мышцы корпуса. Не забывайте делать упражнение медленным.

Упражнение на Боку

фитнесс


Советы По Упражнению: Лягте на правый бок, согнув колени и держа ноги вместе. Левую руку - на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола так высоко, как только сможете, сосредотачиваясь на том, чтобы косые (боковые) мышцы тела работали в максимально возможной степени. Затем повторяйте упражнение с другой стороны.

Вращение Телом с положении сидя

фитнесс


Советы По Упражнению: Сядьте на пол и возьмите дополнительный груз в руки. Откиньтесь немного назад верхней частью тела и оторвите ваши ноги от пола, напрягая мышцы пресса. Вращайте верхнюю часть тела и касайтесь грузом пола с обеих сторон.

Подъем Ног в положении лежа

фитнесс


Советы По Упражнению: Лягте на правый бок, левая нога располагается сверху правой, правая рука - как вам удобно, а левую руку - за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища и левую ногу вверх, напрягая косые мышцы тела. Затем повторите всё для другой стороны.

www.shapefit.com

       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



17 марта 2014 23:32

Ребят уже давно доказано что нужно придерживаться ПП я" правильное питание" можно себе 2-3 раза в месяц давать по блажки на вкусняшки в умеренном количестве. Спорт можно любой. Спорт зал более эффективен особенно кто хочет набрать мышечную массу. Не в коем случаи не качайте бока с утяжелением это большая ошибка для девочек вы просто останетесь без талии. Жир сжигать лучше бегом 20 мин пред тренировкой и 20 мин после . Опять же уже доказано что нужно примерно 2 мин бегать 1минут ходить так будет именно сжигаться жир а не вырабатываться выносливость. Так же хорошо разбивает бока массаж на каждую сторону по 10-15 минут именно чтоб вы чувствовали легкую боль. Также обертывание. Если вы работаете с весами то лучше брать вес такой чтоб вы могли сделать максимум 12 повторений . Качая пресс вы не сжигаете жир. Но пресс качается,когда вы сожгете жир у вас будет виден пресс . И не забывайте кушать нужно 5 раз в день маленькими порциями . 2 из них перекус . Последний прием пищи 3-4 часа до сна. Если уж очень будет хотеться есть выпейте кефир . 1.5-2 литра воды в день.

ульяна06 января 2014 18:06

Прекрасный комплекс. Пользуюсь 4 месяца. Работает на 100%. Косые мышцы качаются великолепно, жир с боков просто выгорает. Ничего не "перекачивается", просто красивый упругий живот, упругие бока и красивая талия.

Игорь12 июля 2013 08:44

Худеть надо комплексно...Просто диетами посадите желудок...просто упражнения приведут ваши мышцы в тонус. Такие упражнения хорошо делать с утра как проснулись, когда вы еще ничего не закинули в свой желудок. И делать это не жалея себя любимого(ую) без отягощений, своим весом, максимальное количество раз с минимальным временем отдыха между подходами (начиная с 40 сек постепенно уменьшая до 10). С утра потому что, организму для осуществления работы необходима энергия и вот ваши запасы жира, как раз будут расходоваться для этих целей (хотите пить, пейте. Не стоит обезвоживать свой организм доводя себя до обморока). Ограничьте себя от сладкого (если любите, кушайте до 12.00-13.00). Не кушайте после 20.00 (не можете, съешьте перед сном творог 9 % в нем есть казеин (долгий протеин) который притупит чувства голода и постепенно будет питать организм). Будьте выборочны в еде!!! Не закидывайте в желудок что попадет под руку (вы же не помойка). Будьте здоровы и не забывайте, что движения -это жизнь.

егор06 апреля 2013 21:34

спасибо очень помогло!!

Katya11 марта 2013 13:27

Расскажу свою историю как я похудела.
Вначале читала форумы, блоги, пробовала, все бесполезно.
Потом решила купить диск 25 кадр, прошло 2 недели, ни каких результатов. И тут чисто случайно наткнулась на один сайтик.
Думала опять не поможет, но все таки решила попробовать и я была в шоке...
За 17 дней я сбросила 7 кг !!!
Если кому интересно вот этот сайтик...

http://rekrno.ru/

Наталья28 января 2013 22:58

реально помогает???за сколько примерно времени????во мне 64кг при росте 158....моя проблема бока,живот средний(делаю упражнения вторую неделю начало помогать) и бедра тоже пошли на уменьшение...ХОЧЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ХОРОШИХ К ЛЕТУ

Ариадна07 января 2013 20:27

Сколько людей столько и мнений. Упражнения хорошие и действенные. Главное, перебороть лень. Удачи!

Кристина27 декабря 2012 13:04

Скажите реально помогает?????я худая, но после родов живот висит и бока( бока всю жизнь были) их можно убрать?

Максим26 октября 2012 11:47

спасибо большое за наглядное пособие очень все доступно и понятно. вот сейчас прям и начну.

Люда22 сентября 2012 00:40

А мне кажется жир сперва нужно разбить, а уж потом качать!!!

ирэн20 сентября 2012 22:45

правда помогает это упражнение ????

настя20 сентября 2012 22:44

я уже месяц кручу обруч но что то мне он не помогает!теперь буду пробовать эту методику

наталья Николаевна20 сентября 2012 04:43

Тоже нужно убрать лишнее с боков. Посмотрела методику, понравилась.Хочу попробовать.

Игорь17 сентября 2012 12:49

Упражнение "наклоны с отягощением" травмоопасно и вообще вредно, т.к. ведет к наклонным нагрузкам на позвоночник и быстрому износу хращевой ткани. Как следствие - вначале (почти сразу) боли, а затем межпозвонковые грыжи. Чтобы прокачать "боковики" лучше делать поднимания и опускания прямых опущенных вниз рук с грузом, например с гантелями. Это действенный совет моего тренера - заслужнного тренера России по пауэрлифтингу, подготовившего за 20 лет, десятки мастеров спорта и двух чемпионов мира. И это не единственное опасное упражнение среди вышеприведенных.

Евгения10 сентября 2012 16:40

У меня за 2 недели ушли бока,очень хорошая статья!!!

Диетолог31 августа 2012 22:22

Эффективная методика похудения! Легкое и быстрое снижение веса! Вы хотите носить джинсы на 2 размера меньше чем сейчас? Это не так уж и сложно! Минус 15 кг за 2 недели http://moja-dieta-online.ru/main.php?s=15793

Александр30 августа 2012 13:05

Спасибо, очень хорошая статья! Упражнения простые, но эффективные.

таша17 августа 2012 13:56

ну может быть и поможет,только для этого потребуется много времени..а чтобы не было жира на боках,нужно меньше есть и занимаиься спортом,а не сидеть перед теликом и пить пиво.

Оганек23 июля 2012 10:20

Девшки,на уменьшение объема талии лучше всего влияет обруч!!)
советую брать пластмассовый,утежелять песком и изолентой (подробно расскажу,пишите: oganesyan.angelina@mail.ru ),так как после металлического и многих из массажных остаются ужасные синяки на боках,а летом нам это некстати!;)

роха.29 июня 2012 10:26

помогитееееее мне((( у меня нет живота а бока .....просто огромные !у меня пресс есть но из за этих боков их невидно ........помогите пожалуйста буду очень рад)

)))27 июня 2012 13:32

думаю что поможет сейчас же попробую .......еси будут хорошие результаты буду очень рад )))

дашулька20 июня 2012 12:04

я у же два дня делаю не знаю похудела ли я

Маргарита15 июня 2012 21:47

Сейчас же попробую. Описано всё классно. Посмотрим, что на практике)))))

Бахтияр14 июня 2012 09:04

спасибо!!! я уже делаю месяць и мне помогло, до я весил 105кг а, сейчас вешу 87кг это просто супер 18кг ушло ... да било очень трудно , но + диета по группу крови помогло... и эти замечательные упражнении...огромное спасибо!!! Бахтияр от Алматы РК!!!

Денис10 июня 2012 03:02

Ребят, не понимаю о чём спор. Я стараюсь одновременно избавиться от сала и подтянуть мышцы. Для этого я стараюсь не есть говна (хотя бы на ночь), топаю по 3 км ежедневно, качаюсь через день (без фанатизма) и сбрасываю около 50 грамм в день стабильно начиная с середины января сего года. Сейчас вешу 93 при росте 190, а было дело весил 105.
Что же касется этих упражнений - однозначно делать! Потому что:
1. Подтянутся мышцы и рельеф проявится сквозь жир раньше
2. При работе мышц выделяется тепло, которое "топит" ближайший жир потому что теплота ускоряет все процессы, включая сжигание жира. Не быстро конечно, но хоть немного.

В общем упражняйтесь, комбинируйте и ПЛАВАЙТЕ!
Всем здоровья и красивых фигур.
Да, как говорит одна моя знакомая, поменьше мучного - побольше ночного :-)

Аня28 мая 2012 22:51

Фуй так тяжело~~~~

Расимбег24 мая 2012 21:22

Жир самый нужный элемент лучше быть с жиром чем без него, как только он уйдет будут съедаться мышцы, не надо его сжигать намерено, организм сам определит., Ну красота ну и что?.. Мне например нравятся упитанные женщины и жир на боках это очень даже мило:-)

Илья21 мая 2012 20:43

мышцы не будут рости если вы много повторений будете делать-минимум 30 повторений, от такого количества повторений мышцы боков тока подтянуться и жир начнёт сжигаться !

Валюша15 мая 2012 13:18

Вот и я тоже начну прямо сейчас. Согласна с Иваном, что на завтра откладывать не стоит. Лето уж на носу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Елена14 мая 2012 22:00

При грыже вообще нужно быть оч.аккуратной,не только в упражнениях но и в обычной жизни...В моей жизни так случилось , что не ходила 2 месяца вовсе (не совсем грыжа,но что-то вроде)После хорошего курса мануалки встала,еще через какое-то время записалась на йогу и вот оно счастье,даже не помню когда болела спина.Как мне кажется очень много зависит от грамотного тренера и вашего терпения. Не надо сломя голову кидаться на то , что вам предлагают,не всем это подходит,Насчет комплекса скажу , что подборка интересная,первый раз наткнулась на упражнения с инимацией.Видно ,как именно, их надо делать.Всем удачи.

Иван10 мая 2012 17:21

Сегодня ж начну!нехрен на завтра откладывать

Ольга10 мая 2012 15:07

А можно делать такие упражнения если есть межпозвоночные грыжи?

Таська07 мая 2012 14:15

сегодня начну, посмотрим, что из этого получится...

Катя02 мая 2012 02:00

Крутите обруч! Очень хорошо убирает жир и формирует талию. Желательно не меньше 1 кг и с массажными элементами. А еще как можно больше двигаться, гулять! Это очень просто, главное начать. И конечно меньше есть и только здоровую пищу.

маркиз р.28 апреля 2012 19:29

Днянарод,повысьте уровень метаболизма и живите себе спокойно!!
Метоболизм,метоболизм и еще раз метоболизм:-)

Александра24 апреля 2012 17:23

Отлично...!!!!!!!спасибо,нажеюсь,мне поможет..!!!!здорово все так подробно описано..!

даша19 апреля 2012 15:29

У меня рост166, а вес55.очень много жира на боках, никак не могу сбросить!

Оля14 апреля 2012 23:21

Не получается похудеть,плизз!!!помогите!!!во мне 70 кг,а рост 169-170

Юра10 апреля 2012 22:04

А лентяю никакие упражнения не помогут.

Юра10 апреля 2012 21:58

Меньше кушай и больше двигайся! Вот это лучшее упражнение!

Алесенька10 апреля 2012 21:24

спасибо,большое)))
а 2 месяца хватит что бы бока убрались? подскажите пожалуйста)

Ася09 апреля 2012 17:15

помогает все это,я свидетель,я занималась,и еще бодифлексом,просто нога повредилась так растолстела,ща снова собираюсь

Михась08 апреля 2012 13:51

Согласен с предыдущим оратором, только хочу дополнить что учитывайте гормональный фон, без совета со специалистом медицины фигачить какие то упражнения с нагрузками - полный бред. А упражнения какие то однообразные, для пресса и то косого.

Серж08 апреля 2012 13:44

И еще, здесь показаны упражненя для проблемной зоны -бока. Вопрос автору: жир на подбородке убирается упражнениями для подбородка??? Или жир на задней поверхности бедра, ягодиц убирается упражнениями для этих мест??? Ответ - нет. Если вы будете прокачивать эти мышцы, они обретут упругость , но без аэробных упражнений жировая прослойка не уйдет! Пожалуйста не вводите в заблуждение людей, или дополните текст!

Серж08 апреля 2012 13:37

Лажа полная, данные упражнения не имеют ничего общего с прицелом на убирание жира с боков. Тот, кто это писал явно не знаком с физиологическими процессами организма. Это банальная прокачка косых мышц живота. причем если вы это будете делать с отягощениями и не более 8-10 раз есть риск увеличить талию. Эти упражнения выполняются в комплексе с общей нагрузкой в тренажерном зале. Жир не сгоняется в каком то месте, он сгоняется в целом. Этому способствуют тренажерка+аэробные упражнения(обязательно!!!)Аэробные упражнения проводить в дни свободные от тренажерки. Они включают в себя: бег, велосипед, плавание, фитнесс. Ну и стественно правильное питание, углеводы с утра, никаких жиров вечером, белок всегда. После беременности или травм в организме происходят очень сложные изменения, так что не спешите насиловать свой орг, дайте процессам устояться, а потом принимайте решения(только с врачом).

маша05 апреля 2012 17:22

всё очень понравилось

Анина01 апреля 2012 02:22

Спасибо огромное за наглядный пример!Часто в описании могут подразумевать другое, недели на самом деле как нужно делать упражнения!Вот хотела спросить упражнения делаются сколько раз в неделю?Нужно ли себя перенапрягать?ведь многие говорят , что умеренные тренировки результата не принесут!Но как-то не очень хочеться организм подвергать стрессам!Посоветуйте как лучше поступить!

Виктор31 марта 2012 08:30

Ребята спасибо за такое наглядное пособие!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Юльчик27 марта 2012 12:01

Подскажите, эти упражнения нужно делать систематически или можно когда есть свободное время? Будет от этого хоть какой нибудь результат? У меня ребенок шестимесячный, пока ребенок спит убираюсь, потом валюсь на диван уставшая с болью в спине. Совсем все питательные продукты исключить не могу, кормлю грудью. А ведь скоро лето, что же мне балахоны носить?... Ээээх...)))

Анюта24 марта 2012 20:54

Никогда не было проблем с лишним весом и фигурой,пока не пришлось принимать гармональные таблетки. За год набрала около 10 кг(полный ужас). При росте 173см стала весить 60кг. Раньше мой вес не выходил за пределы 54. Появились жуткие бока(попкины уши блин),живот появился. В зеркало на себя смотреть не могу,раздеваюсь с закпытыми глазами,а ведь скоро лето. Пыталась сесть на быстрые дееты,результат умершие нервные клетки и нулевой результат т.к сорвалась. Сейчас я просто меньше стала кушать,употреблять стараюсь продукты способствующие сжиганию жиров,после 6 одеваю на холодильник замок))). Силовые упражнения я не делаю,просто прыгалки,бег,массаж в домашних условиях проблемных участков,крем специальный с содержанием красного перца и обертывание. Я надеюсь мне поможет,а вот по поводу этих упражнений я сомневаюсь что они помогут просто избавиться от боков и живота,т.к тут упражнения больше на наращивание мышечной массы. Вот когда уберуться ваши бока и живот,вот тогда и нужно делать эти упражнения для лучшей рельефности. Увот так

Маринка21 марта 2012 16:14

безупречные упражнения!спасибо большое)

ЮРИИК21 марта 2012 12:01

По утрам пейте по 1 ст.ложке оливкового масла первого холодного отжима- будет помогать сгонять жир и избавлять от вредного холестерина!!!

Генерал16 марта 2012 02:57

полностью согласен с жекой. Жир надо убрать сперва а не делать из него мышцу. пока ребята которые со мной тренер.в фитнесе качают пресс, я бегаю на дорожке.

Олег12 марта 2012 12:54

Благодарю за информацию !!! Успехов Вам !!!

Райка09 марта 2012 23:41

И еще,хочу добавить, максимум 3 недели соблюдайте строгий режим.а потом можете постепенно уменьшить упражнения.

Райка09 марта 2012 23:37

Раньше делала все эти упражнения и + обруч.помогало.талия была 70 стала 62.так что всем рекомендую..и питайтесь правильно и будет вам осиная талия =)

георгий05 марта 2012 23:09

Напишите в в ютубе p4p там много упражнений и в видео есть подробное описание кстати у кого есть андройд те скачайте приложение 8 минут для пресса !!!!!!!!!!!!#_#
вообще очень хорошо помогло

Элина)03 марта 2012 23:49

Скажите кто уже эти упражнения делал , сколько времеи понадобится что бы добится результата ?

Ванёк01 марта 2012 18:41

Большое спасибо

Mahen\'ka26 февраля 2012 16:57

Очень клёвые упражнения.Главное: показано как делать.А то во многих статьях напишут, а как выполнять догадайся сам.Спасибо огромное автору.Думаю, к лету успею убрать жиры и ещё похвастаюсь немного своим пирсингом на пупке))))

Саша из Лиды10 февраля 2012 07:36

Потому, что суп- это жир растворенный в воде. То есть шаг к лишнему весу. Плюс ко всему и для желудка нездорово.

Дарья10 февраля 2012 06:43

А почему нужно ограничить употребление супов??

1209 февраля 2012 22:17

Привожу данные из теста Купера по двенадцатиминутноу бегу(можете себя проверить)

Cooper test (Athletes & Juniors)Age Very good Good Average Bad Very bad
13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m
F 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m
15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m
F 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m
17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- m
F 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m
20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- m
F 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m
30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- m
F 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- m
F 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m
50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- m
F 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m

Cooper test (Experienced athletes) Very good Good Average Bad Very bad
Male 3700+ m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m 2800- m
Female 3000+ m 2700 - 3000 m 2400 - 2699 m 2100 - 2399 m 2100- m

Саша из Лиды09 февраля 2012 22:14

Дарья! Жир без аэробных нагрузок не уйдет. Бегайте или плавайте. Прыгайте со скакалкой или ездите на велосипеде. Начните, к примеру, с пятнадцати минут через день, c каждым разом увеличивая продолжительность занятия на минуту. Через месяц будете полчаса бегать(скакать, ездить, плавать). Дальше по желанию можете увеличивать продолжительность и частоту занятий, можете продолжать 30 минут в два дня. Разнообразте занятия: один день бег, другой плавание, третий велосипед etc.

Конечно, старайтесь не есть позже чем за три-четыре часа до сна. Количество приемов пищи увеличьте до пяти-восьми в день, а вот порщии уменьшите. Ограничте потребение жиров и сахаров. Старайтесь не есть супы. Больше фруктов и овощей. Мясо ешьте вареное.

В основном все.

Дарья09 февраля 2012 12:16

привет всем. Все пишут что комплекс упражнений замечательный. он и в правду очень хорош. но меня интересует вопрос: если заниматься регулярно и придерживаться диеты то жир уйдёт или накачаются только боковые мышцы?? например в моей фигуре есть огромный минус: хоть сколько бы я не качала пресс. пресс то накачивается отлично, но проблема в том что жир не как не уходит( какие есть предложения? помогите. заранее признательна.

лера07 февраля 2012 12:09

ПОМОГАЕТ!!!А ГЛАВНОЕ-И Н Т Е Р Е С Н О !

Саша из Лиды03 февраля 2012 22:54

В тренажерном зале часто вижу девушек, "качающих пресс" для сгонки жира. Бросьте! девушки, ваши тренажеры беговая дорожка и скакалка.Все!
Причем бегать лучше в парке или в лесу( если не боитесь) прыгать там же или на крыше многоэтажного дома. Еще бегать можно по лестнице все того же многоэтажного дома.
Я понимаю, в тренажерный зал вам все же нужно ходить чтобы найти себе парня-мужчину(возможно мужа), но, пожалуйста не используйте перед тренировкой духи и деодоранты( это и к некоторым парням относится) мешает парфюмерия дышать!
Главное же чтобы жир с боков согнать- не обманывайте сами себя!

Саша из Лиды03 февраля 2012 22:37

06 августа 2009 10:52 маня писала:
"Привожу цитату из статьи Кравцова. Это очень извесный в мире силового спорта человек. Один из лучших в Росси жимовиков и пауэрлифтеров. К тому же он опытный тренер.
"Не могу не отметить один немаловажный факт. Стремясь уменьшить жировую прослойку в области талии, часто новички очень много времени тратят, упражняя пресс. В их представлении, чем больше упражнений для живота в комплексе, тем быстрее будет сгорать жир в этом месте. А теперь внимание! На сжигание жира в районе живота эти упражнения влияют также, как жевание на уменьшение щек. Подъемы туловища и ног лишь в минимальной степени влияют на жировые запасы вокруг вашей талии. Эти упражнения предназначены для увеличения мышц, а жир значительно лучше сгорает совсем от другого. В связи с вышесказанным, меня особенно умиляют рекомендации некоторых тренеров: для уменьшения талии делать упражнения, прокачивающие косые мышцы живота (наклоны в стороны с отягощением либо боковые наклоны на тренажере). При таком дурацком подходе количество жира не уменьшится, а талия становится шире."
Точное сравнение. Верно на все сто. Когда человек просто ходит, он больше калорий тратит, чем когда "пресс качает"
Бег(running), прыжки со скакалкой (rope jamping), плавание(swimming)- главные враги жира. Еще секс, но он конечно не столь эффективен, зато приятен.

Саша из Лиды03 февраля 2012 22:23

25 мая 2011 13:34 Дима в часности писал: "...Хотите быстро похудеть?...и бегайте спринты. Не бегайте длинные дистанции, бросите - наберете еще больше! Разминка/рывок на 200 метров со всех сил/отдых и так не более получаса. И будет вам счастье..."
Не знаю, как насчет счастья, но мышцы на ногах расти( увеличатся в объеме бедра и ягодицы) начнут, спринты ведь анаэробная нагрузка, а аэробный бег- бег на средние и особенно длинные дистанции. Конечно, бросив бег, вы дадите организму "разрешение" вернуться к старым дотренировочным формам( у каждого (каждой) они свои генетически заложенные).
Но конечно modus vivendi( лат,- образ жизни влияет). Кто-то бухает и ничего практически не ест, кто-то "на амфике торчит"- у таких людей, поверьте, ни на боках, ни на животе, ни на ягодицах лишнего жира нет. Я бы не советовал эти способы сгонки жира.

(((ZaGiRa)))02 февраля 2012 23:00

deistvitelno-eto nahodka, dlia vseh kto hochet izbavitsia ot nenavisnih bochkov i jivota!!! ia eshe ne probovola,t.k. tolko nashla,no obiazatelno poprobuu, zaranee spasibki, nedeus pomojet:-*

Алиса01 февраля 2012 10:51

19 января 2012 09:13 сообщение от Гамид
спасибо помогло за неделю 10 кило сбростл
ты кому гонишь??:D это невозмозжноо

Намик30 января 2012 09:58

если этим упражнениям посвещять каждый день по 20 минут то все будет супер

26 января 2012 13:01

Андрей, это не спорт, а физические упражнения.

Андрей21 января 2012 16:08

статья правда хороша, кто не понимает ничего в спорте, не портите! тут главное упорство, и количество упражнений. сегодня 3 по 3 подхода, завтра а в следующем месяце три других отсюда возьмите, как то так))) автор асортимент дал, всё показал, а уж надо ли вам разберайтесь сами. но мне оч нравится!;)

Гамид19 января 2012 09:13

спасибо помогло за неделю 10 кило сбростл

артем на Х*й09 января 2012 15:18

нифига не помогает все вы фэйки кто говорИт что это правда!Ё

ПАВЕЛ09 января 2012 03:43

с завтрашнего дня приступаю

08 января 2012 14:37

попробую....надеюсь поможет..

анюта25 декабря 2011 13:05

у меня есть упражнение на талию 1 раз всё сделала на следуйщий день всё болит но результат сразу виден..осталось только живот и бока..сейчас же приступлю это делать и всё мальчики будут моими

Lera23 декабря 2011 07:43

Я два месяца делала такие упражнения и похудела на 23кг-помогает!главное терпение!!!=)

Ира22 декабря 2011 18:42

Я занимаюсь в зале, больше беговой дорожки и орбитрек. И вот за 2 недели -4кг прес качают по 25 раз 3 подхода, каждый день по разному ( могу и по 50 раз делать, но тренер говорит что так накачаю а не скину свои бока) и результат на боках уже виден. Диеты нет. Утром каша, мясо, обед-жидкое ( суп) вечер- салат или 2-3 яйца и побольше простой воды без газа. Девчонки не пойти газированную воду ( первый шаг к ужасному целюлиту!

Пузо21 декабря 2011 22:33

А я аж 2 раза все проделал и результата не вижу!...

алёна19 декабря 2011 18:52

хорошая статья , прекрассные упражнения

Олег18 декабря 2011 11:02

блин класнный сайт мне попомогло я 3 месяца делал каждое упражнение 20 раз по 5 подходов

Семён11 декабря 2011 09:49

просто отлично много куда заходил ну это единственное где всё понятно и эффективно!)

тина22 ноября 2011 22:51

Упражнения хорошие, отлично представлены, но талия уйдет, знаю на собственном опыте.

Респект сайту18 ноября 2011 13:17

Супер, всё получилось=)

евгений15 ноября 2011 21:29

не знаю как вам всем но мне помогло

Алёна10 ноября 2011 15:02

Прошу прощения - забыла представиться!

10 ноября 2011 15:01

Комплекс и вправду невредный, но естесственно, не панацея. И наклоны в стороны с отягощениями мне тренер тоже не рекомендует, я и не делаю. Вопросы есть к специалистам =) Мой тренер на них ответила, но всё чаще слышу о том, что не нужно есть за пару часов до тренировки и ещё пару - после. Вопрос вот в чём: я хожу в клуб перед работой, к 08.30. И если я не ем после 19.00 - как ещё не есть перед тренировкой? И после тренировки мне предписано =) съедать половинку банана втечение 40 минут ну и да - через пару часов поесть более плотно. Так вот меня "не есть за два часа до тренировки" напрягает несколько.

лана07 ноября 2011 16:13

А если у меня врожденная патология желудка?какая сдесь может быть диета?и так ем только все вареное и пареное,и в маленьких количествах.мучные изделия вижу раз в месяц,да и то я не люблю сладкое.и качала пресс и ходила на всякие спортивные секции.сейчас хожу на спортивные танцы...какая была,такая и осталась.ничего не изменилось.что сдесь скажите и посоветуете?

Ваня ВМ02 ноября 2011 19:28

кто хочет похудеть надо не есть после 6дня желательно записаться на треньку есть кашу по чуть чуть и желательно до тренеровке не кушать ! а часиков 8 9 на пробежку одеваемся хорошо чтобы потять бегаем 3км среднем бегом 8 9 км в час! я похудел за 1неделю я был 86 стал вот недавно был выпускной летом 71!

Лев26 октября 2011 21:39

Начал! спасибо!

Егор20 октября 2011 22:47

Качайте сколько угодно пресс, никто никогда не похудеет и жир с живота не уйдёт пока не перестанеш жрать и не начнёшь терять калории, а тоесть бегать не менее часа в день или шейпинг или бокс короче физические нагрузки

Лайм13 октября 2011 15:34

Спасибо огоромное помогает))))

Лиза07 октября 2011 00:08

Ну попробую может есть шансы убрать жир с боков!!!!

лалала06 октября 2011 18:44

про "меньше жрать" - правда. и никакого пива!
сама занимаюсь спортом, пресс почти каждый день качаю на потяжении двух лет так точно. но после лета, когда за день как минимум по литру пива выпивалось, выросли и бока и пузо прямо на прессе. так, что сверху кубики остались, а с низу круг спасательный (( epic fail

15 сентября 2011 12:37

Дима, Олег, всё прально)
полностью согласен))

29424614 сентября 2011 23:19

А каких диетах вы говорите обьясните пожалуйста, все такие умные кто дает комментарии типа меньше жрать надо! У меня вес 50 кг при росте 164 если сяду на диету и начну такие упражнения делать что ж это от меня останется тогда! Я это к тому что у меня тоже есть не большие бочка, но это вовсе не означает что мне теперь надо ограничить своё питание, все это индивидуально и не надо такие советы раздавать!!

нана10 августа 2011 17:35

не знаю конечно, но попробую. правдо меня на долго не хватит))))))))) максимум на неделю

Яночка31 июля 2011 15:26

Спасибо за статью))))))

Саша29 июля 2011 13:49

Добавил в закладки!

людмила27 июля 2011 00:03

спс :) очень наглядно и понятно.... попробую....

Марь Санна26 июля 2011 17:47

В начале весны начала примерно с таких упражнений,пресс и так был,самоцель была убрать "жопкины ушки" - не помогло.Помогла безуглеводная диета,отсутствие кусочничества после 18:00 и тяжелый обруч.Начинала с 3 минут прокрутки (нереально тяжело было), потом дошла до 25 мин...За 3 месяца ушло 6 кг из 54,с ними и "жопкины ушки". Поддерживаю результат теперь правильным питанием.

Дмитрий25 июля 2011 00:59

Спасибо, буду пробовать

Натик24 июля 2011 23:46

побольше бы таких статей , огромное спасибо за картинки , атобы не понял

Катюша22 июля 2011 15:32

А для талии это не опасно?

Олег13 июля 2011 19:31

Кое в чем согласен С Димой. В первую очередь в том,что жир с боков уходит в самую последнюю очередь,так как с точки зрения организма,это стратегически важный запас.. Еще,жир не уходит от анаэробных упражнений!Все упражнения указаны выше,приводят мышцы в тонус,придают рельеф,но не сжигают жир! А под жиром не будет видно никакого рельефа.. Жир уходит от кардио нагрузок. Велосипед,бег,скакалка,и то,это всего лишь 15% от успеха. 75% успеха является диета!!! а остальное уже упражнения. И вообще,глупо запускать себя годами,а потом стараться за один сезон все сбросить. Мало вероятно что кто-то прочитает этот пост до конца,но для тех кто это сделает,напишу не мало важный факт. При похудении старайтесь по больше употреблять белковую пищу,рыба,яичный белок,куриное филе..Организм в первую очередь старается сжигать мышцы,а этого допускать нельзя! Мышцы сами по себе "съедают" хорошую часть калорий.. Именно по этому некоторые люди после не правильной диеты толстеют еще больше.. Потому что потеряв мышцы,продолжают есть то же количество еды,но так как нет того количества мышц,они не сжигают калории и по этому лишнее превращается в жир! Нормальное похудение должно в неделю сбрасывать от 500 до 700 грамм жира в неделю! именно так вы не потеряете мышцы,а только жир! старайтесь питаться дробным питанием,5-6 раз в день не большими порциями! Утром самый важный прием пищи! 50-70 грамм крупы в сухом виде(рис,гречка или овсянка) отварить и сожрать! К каше необходимо что-то белковое..Мясо утром тяжеловато,поэтому яичные белки в самый раз,а именно 5 штук.
Плюс какой то фрукт или маааленький десерт! В обед еще один прием 50 грамм круп с куриным филе! Все остальные приемы пищи должны быть из овощей,предпочтительно помидор,капуста,огурцы,и конечно же белок,рыба,кур.филе без кожи,обезжиренный творог! Это не диета,а просто основные принципы диеты для девушек,женщин...Но не для мужчин. После пяти ни каких каш,картошек,и других сложных углеводов! Только овощи с рыбой,или не жирным мясом!Ни в коем случае не оставайтесь голодным после 6!! От этого вы худеете за счет МЫШЦ! И в последствии поправитесь еще больше!

Ярослава21 июня 2011 22:08

Супер комплекс, результат ощутим:-)

Антон04 июня 2011 23:48

Дима, спасибо за совет)

Мне кажется, истина где-то рядом.

юлия камина31 мая 2011 09:47

думаю поможет....Спасибо интернету.

Дима25 мая 2011 13:34

Комплекс конечно хороший, только одно но! Очень "жирное"! Организму плевать, какие мышцы вы нагружаете!!!!! Помите это наконец!!!! Близость мышцы к месту отложения жира никак не влияет на его использование. Организм сам решит, что вперед сжечь. Например у меня дико сильные от природы ноги, я их никогда не качаю, лучше время потратить на руки, они у меня как раз слабоваты. И что? Ноги и задница тают на глазах, хотя я к ним не прикасаюсь. Жир на руках, боках и груди продолжает себя прекрасно чувствовать. После ног уходит пузо. Потом только потихоньку начинают рассасываться бока и верх туловища. Так что просто согнать бока не получится, у всех, кого я знаю, бока уходили последними.

Хотите быстро похудеть? Налегайте на овощи, питайтесь по 6 раз в день не более, чем по 400 грамм объема пищи, и бегайте спринты. Не бегайте длинные дистанции, бросите - наберете еще больше! Разминка/рывок на 200 метров со всех сил/отдых и так не более получаса. И будет вам счастье. Можно по 10 кг. жечь за месяц. Больше невозможно уже чисто физиологически.

Костян25 мая 2011 00:55

Тоже люблю сладкое, да и покушать тоже, хотя больше сладко.
Пять лет назад ходил в тренажерку, за 1 месяц сбросил 10 кг весел ~62 кг. Потом за зиму стал много есть смотрю не толстею, я даже как стал, что жир не вернется, стал прям жрать на ночь, а потом и сразу спать. И к Январю набрал все свои кг и еще сверху малек. И вот теперь вообще ожирел вешу то 82 (в военкомате) то 85 (дома спустя время малек).
До этого в 2010 с сентября не сказать что сел на диету, а просто не таскал еду между приемами пищи, не ел на ночь, а строго 3 раза в день, порцию в принципе тоже не уменьшал. Так за месяца 2 - 3 сбросил опять 10 кг стал весить около 74-76, НО тут подошел Новый Год и за неделю до него и после поедания всего что только можно + стрес от скорых экзаменах все заново набрал. Теперь опять Хожу Жирным.
Все таки самое сложное это не перестать есть сладкое, а потом и не даже не хотеть его т.к. как бы уже и привык не есть, а не захотеть по новой, после вынужденного или случайно съевшей сладости и вкусной еды, Типа после Нового Года, Дня Рождения или вообще любого праздника.

Теперь Буду пробовать эти упражнения.

Вот только странно,объем мышц мне собственно не сложно наращивать, вот например на руках за жиром мышц было практически не видно так зам 1 месяц дома с помощью 20 кг разобранной по полам штанги, сделал мышцы ощутимо видимыми по сравнению что было, хотя тот же слой сама вроде и остался.

Дмитрий17 мая 2011 17:13

Самый верный способ для похудение это селе тёр в животе. Диета это хорошо когда финансы позволяют или наоборот не позволяют, а упражнение нужны всегда, какие бы то они небыли, хотя бы для того чтобы кожа не отвисала. Главное лень побить, а то она сало гонит!

Владимир15 мая 2011 10:09

Упражнения гуд, но не у всех дома есть турник, штанга и скамья для пресса, у меня например турника нет.
Вот отличный набор упражнений для дома:
http://vkontakte.ru/video26324752_154568644
Делаю всё оттуда и из этого комплекса часть упражнений.

Владочка)02 мая 2011 17:54

Такое чувство создается,что тут половина слепых людей...они же изуродуют себя((( ЛЮДИ БЕГАЙТЕ! а ни сидите за компом и телевизором...А еще играйте в подвижные игры)например волейбол)Замечательная игра) и плавать,как было уже сказано)

Павел30 апреля 2011 09:58

Супер сейчас же приступлю к упражнениям

P.S. спасибо огромное

макс22 апреля 2011 10:17

четвертое упражнение с верху не делайте ни в коем случае берегите спину !!!все остальные упражнения что надо !

Сергей21 апреля 2011 20:16

кстати не советую на наклонной делать пресс так как показано тут - травматично для позвоночника и сильно растягивает мышцы пресса, делая их некрасивыми. лучше амплитуду сократить вдвое, опускаясь не до конца, а так чтоб пресс был постоянно в напряжении. это и проще и эффективнее, и ощущения что позвоночник вот вот готов переломиться не будет ;)

Сергей21 апреля 2011 20:12

а что тут ещё комментировать? Жека прав. от всех этих упражнений идёт накачка пресса, но ни в коей мере не сжигание жира, разве что самый минимум. почему? да потому что жир сгорает не от тренировки какого то определённого места, где он отложился, а от работы мышц, причём любых и в любом месте. но нюанс в том, что чем больше размер работающей мышцы, тем больше она сожжет энергии и соответственно жира. то есть наилучшие результаты дадут упражнения, загружающие ноги, грудь и спину, особенно ноги! поэтому то бег и плавание такие эффективные, а в силовых нагрузках соответственно приседания, жимы и тяги на тренажёрах. а в плавании вообще сразу много мышц одновременно работает. а на животе мышцы короткие и их работа сжигает мало жира

натэлла обворожительная....19 апреля 2011 12:25

ну где же комментарии иного рода... в начале так было интересно читать....пока был Жека...а потом.....фигня какая то...

16 апреля 2011 15:48

мы тоже самое на аэробики делаем-помогает!

Диля13 апреля 2011 18:06

Самое главное верить в свои силы, и результат будет виден на лицо. Спасибо огромное))))))))))))))))))))))

Серёга03 апреля 2011 14:05

да! наглядный пример это хорошо! а вот какой промежуток времени понадобится что-бы понять помогет этот комплекс упрожнений???????

22 марта 2011 11:21

вот пока разочек зделал, но чувствую, хорошие упражнения

Оленька =17 марта 2011 20:37

*хм... вот уже 5 дней занимаюсь, кажется что то начинает убираться)
пока нравится)
чувакам респект за то что анимацию сделали)))
рулите)))

ушла заниматься дальше =** чмоки чмоки

Wert17 марта 2011 16:13

Начал трнировки! Если не поможет держитесь!!!

Вадим15 марта 2011 18:03

Очень хорошая статья: и доходчиво описано, и показано как делать! Спасибо!

Вика13 марта 2011 17:10

Скажите,помогло?
а то я здесь прочитала что талия растет...аж страшно начинать...

Александр09 марта 2011 09:25

нужно следить за собой меньше есть и делать зарядку каждое утро!

Наталья07 марта 2011 16:04

А по сколько надо заниматься

Arto06 марта 2011 10:03

O ochen pomoglo!

Манька05 марта 2011 22:23

Спасибо, буду заниматься!:)

vavan05 марта 2011 21:08

Папробую вращение телом с положении сидя можэт эфект будет.

Awesome_Alex28 февраля 2011 14:25

ну я вообще практически не ем))) но после беременности бока появляются у 99 процентов, поэтому надо сейчас попотеть. только я хоть и стройная,Э а качать надо все вместе! не только бока и живот. прыгаю на скакалке, приседаю, надо еще и эти упражнения поделать)))

Наташа27 февраля 2011 16:34

круто....

Ириша21 февраля 2011 17:24

Народ, чем спрашивать: "А это поможет?" , лучше начните действовать!!! Это намного эффективнее, чем лежать на диване и шариться по сайтам!!! Больше двигайтесь и меньше ешьте!!! Вот залог красивой фигуры.

Никита20 февраля 2011 09:37

Делая эти упражнения, вы только наростите мышцы и немножко сожгете жира. НЕМНОЖКО. Сказать, как эффективно убрать жир по всему телу и на боках в том числе? Пишите: ( lukitnev @ yandex . ru ). Уберите пробелы в адресе. Планирую скоро выложить свои фото ДО и ПОСЛЕ месячных тренировок. Вы будете в шоке, если кто-то хочет посмотреть:)Скажу пока вот, что: ДО у меня был вес 99 кг(заплыл жиром нереально), а после 2-х недель тренировок по моей схеме, на данный момент, 91,5 кг. :) Удачи вам:)
"Хочешь быть красивым? - Будь им!"

Влада15 февраля 2011 22:25

может ктото ответить это помагает?

лена15 февраля 2011 22:21

незнаю поможет или нет.зато вам огромноеи спосибо

Мария10 февраля 2011 05:58

Вообще отличные упражнения, я за неделю бока убрала, теперь хоть джинсы можно не стесьняясь носить)))

Мисс Фокс24 января 2011 22:50

Да, отличный комплекс, только уважаемые, помните о том, что лучше всего сбрасывать лишние килограммы лучше где-то в конце февраля по апрель(или дольше, в зависимости от количества напасенного). Я так каждый год "укрепляюсь" и на меня смотрят с восхищением, чего и вам желаю. Жека правильно заметил, но у кого проблемы с почками будьте осторожны с бегом.

Марина20 января 2011 13:59

4 Жека получается если хочешь иметь хорошую фигуру, отправляйся в спортзал? не поверю что невозможно добиться результатов самостоятельно, я понимаю что это ваш доход, но некоторые люди не имеют такой потрясающей возможности заниматься за деньги, причем немалые, незачем лишать их надежды на красивое тело

тим19 января 2011 15:57

всё правильно + аэробная нагрузка (3 раза в неделю по 40 мин. темп 120 уд. в мин. на старте и финише)и всё будет ОК. диета само собой.

Олеся14 января 2011 17:10

Спасибо. Некоторые из показанных упражнения уже выполняла до этого. Это действительно действует!!! Всем удачи и стройного тела!!! =)))

димон07 ноября 2010 22:32

2 Макс я лично каждый день делаю, на счёт пропусков не напрягаюсь, просто привычка уже с этими упражнениями, да и с диетой тоже

Екатерина02 ноября 2010 11:15

Прикольно! А после кесарево можно это применять?

danaya02 ноября 2010 10:06

Спасибо за комплекс, и правдо хороший, знаю по себе, когда ходила на фитнес, у нас была нагрузка именно такими упражнениями, и у действительно жир с боков уходит...это правда

Макс24 октября 2010 18:29

Сколько раз на день надо делать? Каждый день? И если иногда пропускать,это очень страшно?

димон14 октября 2010 21:45

люди, реально помогает, проверено, в комплексе с диетой(без сладкого) эффект приходит за 2 недели! НАчинайте!

Ксю13 октября 2010 19:27

говорите кому то помогло,и за сколько времени вы начали наблюдать,что это реально помогает?

Ляля10 октября 2010 11:04

Еще не пробовала,но думаю если занимться а не сидеть перед телевизором, поможет.....

наташа- мама05 октября 2010 22:01

мне 22,рост 183 ,вес 73,выглЯжу отлично,только эти ужасные бока!!!!!сегодня же начну избавляться от них!и избавлюсь!спасибо за анимации,очень понятно!

евген21 сентября 2010 12:16

мне лучше всех помогло предпоследнее уравжнение
"Советы По Упражнению: Сядьте на пол и возьмите дополнительный груз в руки. Откиньтесь немного назад верхней частью тела и оторвите ваши ноги от пола, напрягая мышцы пресса. Вращайте верхнюю часть тела и касайтесь грузом пола с обеих сторон."

евген21 сентября 2010 12:14

делал эти упражнения и только накачал себе мышцы с жиром
ппц, потом решил заняться бегом как друг посоветовал...

Бегал недели 3 по 2 часа + очень мало питался, но питался полезным(жирное, и т п не употреблял)
и результат очевиден
Сбросил 23 кг + кубики на прессе появились на животе и 2 бока чуть убрались, но всё же...
Так что советую для начало заняться хорошим бегом, как почувствуете что вы уже готовы качаться! НАЧИНАЙТЕ!)))

09 сентября 2010 20:40

упражнения это все гуд но без белковой диеты не объешься идеала...должно быть все в комплексе. И запомните все это не так уж и легко... даже тяжело))

леруня23 августа 2010 15:29

класненько аня при росте 160 вес 47 хорошо. У меня рост 160 и вес 36 кг и это почти что дистрофия!!!!!!!!! Не советую иметь вес 36 кг!!!!!!!!!!!!

Олег10 августа 2010 00:33

Спасибо! покушать любим, бум искать оптимально еда/упражнения

Истерия19 июля 2010 15:29

Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми.

Упражнения для плоского живота:

Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.

Повторения: 15 раз подняться и опуститься

Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.
как думаете,поможет?)

Истерия19 июля 2010 15:23

сайт хороший)))
Жека вообще молодец
только у меня вопрос,вот ты написал что не надо есть после 18-00,а я не ем после 14-00 и делаю упражнения дома,правд все ж в бассейн я хожу)как думаешь,эффект будет?)

мари14 июля 2010 01:05

спасибо!все понятно и доходчиво!побольше бы таких сайтов!!

Елена11 июля 2010 20:22

Тяжело будет поначалу, но упражнения хорошие и должны помочь, я просто в этом уверенна! И, здорово, что всё показано наглядно. Завтра же покажу всем девчонкам и вечером на тренировке вместе попробуем. Спасибо, что поделились с дилетантами.

альба30 июня 2010 20:57

буду работать над своим телом

Ксения14 июня 2010 14:12

*Класс) всё побежала тренироваться))
спасибо!!

Макс07 июня 2010 00:43

Вот хорошая подборка упражнений на все группы мышц брюшного пресса http://depositfiles.com/files/5j5pit16b

Жека02 июня 2010 18:11

20-50 будет нормально, по 2-3 похода

Фьюз30 мая 2010 17:40

а олько надо в подходах делать? =)

Оксана30 мая 2010 05:22

Прикольно!!) СПС ЗА Картинки!) начну уже тренироваться сегодня!!!

Маша22 мая 2010 21:40

25 февраля 2010 16:35 сообщение от Аня
как вы думаете это нормально если рост 160 см и вес 47 кг

Думаю само то...у мя точно так ж, только жирок все равно есть на боках чуточку((((

Наташа01 мая 2010 19:49

да согласна!!!
и ещё нужна сильная воля..уж без ней за такие дела лучше и не браться)))

машенька01 мая 2010 17:24

жека ты совершенно прав!!!

Жека28 апреля 2010 16:21

(Для Пандоры) Что значит раз в неделю??)))
Раз в год можно делать. А можно два раза в год. или раз в неделю... результат будет один!
Все комплексы упражнений на любые группы мышц нужно не "делать", а ВЫПОЛНЯТЬ как минимум 2 раза в неделю.
НО сколько раз можно повторять, что одними вот этими дёрганиями не добиться результатов...
А девушки вообще тут тупят..)) Чтобы не было бочков, меньше нужно жрать и больше бегать и прыгать..
Не нужно искать вариантов поменьше над собой работать и добиться результатов побольше....
Хотя есть один вариант. ЛИПОСАКЦИЯ!!!
Вопросы есть??
Другие варианты - только терпение выносливость и работа над собой. не на коврике возле кровати 10 минут раз в неделю а вспортзале и бассейне 3 раза в неделю.
Так же рекомендую повесить на холодильнике автоматический замок, который замыкал-бы дверь после 18,00

Эль25 апреля 2010 14:22

Сесть на хорошую диету и делать упражнения на пресс в быстром темпе 5-6 дней в неделю. Только рельефа особого не будет. Для рельефа надо делать упражнения в медленном темпе и реже. На ютюбе есть хорошие комплексы упражнений, главное правильно выбрать.
З.Ы. Хорошая диета предполагает ускорение метаболизма, а не голодовку. Голодовка замедляет метаболизм и каждая крошка съеденного потом в жир пойдет. Так что думайте сами.

света19 апреля 2010 16:31

мне кажется чтобы убрать бока помогут упражнения которые мужик делает..а такого как у женщины действительно олько этим комплексом не спасеть..а как сделать так чтобы не накчать мышца а убрать бока?можь кто хелпнет мне???

Эль05 апреля 2010 22:55

Если будешь делать любое, даже самое суперское упражнение каждый день, мышцы привыкнут и результатов не увидишь.
Или делай разные упражнения. Сегодня один комплекс упражнений, а завтра другой. Один денек в неделю или два передохни и дай мышцам расслабиться.

Alex03 апреля 2010 19:02

Как часто делать эти упражнения, каждый день или раз в неделю

Вероника29 марта 2010 20:50

Спасибо большое!!! Завтра же начну действовать! К лету же надо выглядеть обворожительно)) :*

Пандора27 марта 2010 15:57

Жека, согласна,убрать объемы как раз может помочь обруч,бег и различные виды аэробики. Эти упражнения на укрепление мышц,ведь даже если уберется объем,а "под ним" нет нормального пресса смотреться будет не айс. А упражнения хорошие. делаю уже неделю вместе с аэробикой и обручем,результатов пока почти не видно,но чувствую,что мышцы набирают тонус))

Жека27 марта 2010 09:38

Польщён, Спасибо за коментарии и за письма на электронку. Вот только не пойму людей, которые до сих пор считают что этот комплекс реально избавит от жира на боках и животе! Народ! Посмотрите, веди у Девушки которая показывает эти упражнения нет жирка и полностью атлетическое телосложение...
Или кто-то думает что она добилась таких результатов, выполняя подобные фрикции??? Извиняюсь за выражение, но иначе это не назвать.
Повторю ещё раз, это упражнения для пресса, верхнего, нижнего и косых мышц. Но не для уменьшения объёма....

Эль26 марта 2010 21:10

Последнее упражнение на самом деле сложное, но вроде действенное. Уже давно собираю разные упражнения на пресс, а тут еще новые появились. Первое тоже дает хороший эффект, при правильном выполнении. А наклоны вбок лучше без груза девушкам делать.
Темп выполнения и количество подходов тоже многое решают. Да и потом если вам нужен рельеф, почаще меняйте упражнения. Ну и есессно, правильное питание, бег (хотя бы на месте, я так и делаю дома, беговой дорожки нет и бегать негде и некогда).
Все упражнения хороши! Скоро лето и надо выглядеть на все 100!!!

Пандора25 марта 2010 11:14

Скажите,а по сколько раз нужно делать каждое упражнение,учитывая,что у меня перед этим 20-25 минут аэробики и потом полчаса обруч??

Alex22 марта 2010 12:09

Все пишут что статья хорошая, но никто не пишет насколько эта статья хоть кому-то помогла.....

Наташа04 марта 2010 16:25

Отличная статья. Прям сразу захотелось усовершенствовать себя!

Аня25 февраля 2010 16:35

как вы думаете это нормально если рост 160 см и вес 47 кг

алла23 февраля 2010 23:45

упражнения понравились если чередовать с другой нагрузкой .обязательно попробую

Александра!!!!23 февраля 2010 14:56

А если каждый день делать по не сколько заходов,
то за сколько будет виден результат уже?

Павел21 февраля 2010 21:26

Обязательно попробую, комплекс супер (собраны все основные упражнения, если добавить обруч и бег, то будет вообще супер)

wlad15 февраля 2010 17:59

poprobuy

Дмитрий13 февраля 2010 22:57

Полностью согласен с Жекой, Жека респект"! Yuо,) Побольше движений, а лудше абонемент с бассейн,спорт танци или качалку, кому, что по душе и по близости к работе или дому, Да всегда надо уделять минут по 15 на разогрев перед тренировкой, если качалка, то уто может быть 10 мин. на бег дорожке, после чего 5 мин на велосипеде, а потом на пресс, на и сама тренировка, во время, также 2-3 подходика на пресс у и в конце хотдьба в наклоне, бег или вело, можн чередовать или совмещать кому что нравиться, ну и ко всему этому конечно диета, не каких булочек, хлеба можн как в войну, т. 50 гр, ни какого белого разумеется, ну и кефирчек вечером, курица, телятина лудше отварное, никакой свинины, Эфект уже будет заметен через 2-3 месяца, если конечно без само обмана, ну и соблюдением всех рекомендаций, да поначалу всегда следите за своим самочувствием, без фанатизма так сказать, ведь вы еще только начинаете,это все придет сила, выносливость, только дайте организму войти в нужный ритм, не перегружайте его и будет вам идеальный пресс, с подтянутой, привлекательной красивой фигурой, и помните что на все нужно время, как говорят :
Терпение и Труд всЁ ПЕРЕТРУТ, и ваш жир тоже, Хе))))
Всем удачи и хорошего настроения от тренировок!

Ваня08 февраля 2010 14:15

люблю сладкое и мучное, набрал до 86 кг, на боках появилось много жира, стал выпирать живот, пошёл на тренеровку, одел шорты специальные и пояс вулкан, исключил мучное и сладкое, питание хорошее, начал пить воду в день 2-3 литра, ровно неделя и 83, вторая неделя 82 стабильно при том что я пресс не качал впринципе, щас стоит закрепить вот этими упражнениями и усё:) дальше только поддерживать...
любите себя, и своё тело:)

07 февраля 2010 17:42

super Spasibo,

Nado bi pobolshe takih

Alex26 января 2010 23:49

Хорошая статья + порадовала анимация.Молодцы!

Евген26 января 2010 17:42

Так и всё же помагают ли эти упражнения для сжигания жира именно на бока? Кто сжег именно в этой проблемной зоне,поделитесь результатами!?
А то бока вытапыривают ужасно,скажим спасибо пиву! :)

НАТА21 января 2010 22:14

прекрасные упражнения...

Нюта18 января 2010 20:29

У меня раньше ниче не прибавлялось ни в одном месте, хоть сутками ешь пирожные))
А последнее время не нравится смотреться в зеркало начиная с талии.. Надо приложить старание и попробовать этот комплекс(конечно и упражнения с анимаций!!)
А насчет воды слышала, что ею во время занятий злоупотреблять ненадо, потому что она медленно, но все же восстанавливает сжигаемые калории(если ошибаюсь, извините, не профи))

Дарья15 января 2010 19:27

Не все же такие умные как ИГОРЬ!!!!у вас у мужиков может не откладывается,а у некоторых и без жареного откладывается.Я например просто йогой занимаюсь,ничего не делая похудела,даже не заметила как,даже если бросите,результат остается на очень долгий срок.Я бросила на три года,ничего даже не вернулось,так что будет время приступить заново,если какие то обстоятельства вынудят.

Танюшка13 января 2010 14:27

спасибочки мне очень помогло!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Игорь08 января 2010 17:18

Ема чо тут особогоо чтобы небыло жира на боках не недо хавать как пылесос там например пирожки жирное. я вот занимаюсь спортом и не чё такие упражнения и я могу показать!!!!

Naza24 декабря 2009 09:31

Мне очень понравилось, седня же вечером приступлю

Супер!!!

Мира19 декабря 2009 23:15

оо спасибо!так всё подробно)
надеюсь поможет.

настя14 декабря 2009 14:22

надеюсь,это мне поможет!

козия29 ноября 2009 20:55

классный комплекс!!! приступлю завтра

Жека26 ноября 2009 21:25

Я таким образом в своё время за недолгий промежуток времени избавился от лишнего веса и начал правильно питаться и понимать, что как я ем, так и выгляжу. Без фанатизма конечно. Но меру нужно знать и пивку (его я сократил на 90%) и табаку (его сократил примерно так же, вот пытаюсь завязать совсем) Да, и ещё во всём этом спринте можно оставить место аминокислотам, которые так необходимы для сердца и помогают нам из жира получить энергию, сжигая его в первую очередь, а не борогой нам белок, как делает организм по умолчанию в первую очередь. такой комплекс аминокислот называется "L-карнетин". Абсолютно безопасная аминокислота открытая русским учёным, в Англии её дают в школе детям. Это абсолютно не реклама, я не называю производителя, он может быть любой. Восновном его продают в магазинах спортивного питания. Он выпускается в разных формах, порошок, жидкий, в капсулах и т.д. я употреблял в капсудах, хотя лучше жидкий, он быстро усваивается, но немного не удобен в том плане что его нужно зранить в хлодильнике. дозировку могут рассазать в ваших магазинах.


Главное, не качайте пресс, думая что жир уйдёт, больше движения, Дородка, велосипед, бассейн!)) и немного старания и терпения, Хотелось бы верить что я всё же чем то помгу кому то.. Извиняюсь за не правильное написание многих слов и ошибки) Набираю быстро и практически вслепую. Главное суть!)))
кому интересна эта тема, пишите на мыло: jo-di@list.ru

Жека26 ноября 2009 21:12

Я таким образом в своё время за недолгий промежуток времени избавился от лишнего веса и начал правильно питаться и понимать, что как я ем, так и выгляжу. Без фанатизма конечно. Но меру нужно знать и пивку (его я сократил на 90%) и табаку (его сократил примерно так же, вот пытаюсь завязать совсем) Да, и ещё во всём этом спринте можно оставить место аминокислотам, которые так необходимы для сердца и помогают нам из жира получить энергию, сжигая его в первую очередь, а не борогой нам белок, как делает организм по умолчанию в первую очередь. такой комплекс аминокислот называется "L-карнетин". Абсолютно безопасная аминокислота открытая русским учёным, в Англии её дают в школе детям. Это абсолютно не реклама, я не называю производителя, он может быть любой. Восновном его продают в магазинах спортивного питания. Он выпускается в разных формах, порошок, жидкий, в капсулах и т.д. я употреблял в капсудах, хотя лучше жидкий, он быстро усваивается, но немного не удобен в том плане что его нужно зранить в хлодильнике. дозировку могут рассазать в ваших магазинах.


Главное, не качайте пресс, думая что жир уйдёт, больше движения, Дородка, велосипед, бассейн!)) и немного старания и терпения, Хотелось бы верить что я всё же чем то помгу кому то.. Извиняюсь за не правильное написание многих слов и ошибки) Набираю быстро и практически вслепую. Главное суть!)))
кому интересна эта тема, пишите на мыло: jo-di@list.ru

Жека26 ноября 2009 20:57

Вот как только мы начинаем нормально кушать, нужно задуматься о том как избавиться от того груза, который нам накапал с чебуреков под кожу))))
Идём в спортивный зал. И НЕ начинаем нагружать мышцы живота, а идум стройными рядами к беговым дорожкам!! Вот кто у нас и заберёт лишний жир))) Да, и перед тренеровкой и после не стоит кушать пару часов, а во время занятий запаситель водичкой, её нужно обильно потреблять при кардионагрузках.
начать бег модно с 3-5 минут и каждый день прибавлять по минутке, при средней скорости бега 10-11 км/ч (для меня норма 12,5 км.ч.) через пару недель мы должны прийти к результату 15 минут на дорожке и 3км. пробега. Нужно бежать пока хватает сил и пока льётся градом пот... Вот именно когда начинает выступать и капать с носа пот, это и есть эффективное начало, то есть начала процесса постепенного сжигания лишних каллорий. После такой 15 минутной разминки, можно приступать к силовым тренировкам. И опять же не для того чтобы убрать жир, а для того чтобы подготовить наши мышцы становиться рельефными и красивыми после того как уйдёт наш жирок..)) Вот уже через месяц можно просить у тренера составить программу и качать нужные мышцы. Да, кстати после силовых занятий не помещает ещё одна пробежка, как в начале, ну может немного покороче дистанция и поменьше скорость.. Не забываем, что с нами вместе работает ещё и наше сердечко, которое нужно подготовить для начала занятий, и вывести его из ритма после занятий))) Заниматься лучше через день.

Жека26 ноября 2009 20:44

Уважаемые читатели! Как говорится сколько людей, столько и мнений. Но в физиологии человека есть много ньюансов. Давайте сначала посмотрим на всё это и поделим людей на две группы, что логично. Мужчины и Женщины. И всё же начнём бороться не следствием, а с причиной.
Первое. Следствием жировых отложений у мужчин и у женщин - могут являться разные вещи, но одно несомненно - это неправильное питание. Вот с этого и нужно начинать избавляться от бочков и животика. Давайте вспомним сколько раз мы кушаем и что мы кушаем. Утром бутерброд с кофе, потом на работе булку с чаем, ещё конфетку, потом в обед пиццу, чебурек, пирожок и сок. После работы борьщ, окорочёк, тарелку каши, пол булки хлеба, ну и не забудем перед сном бутылочку пива!))
Вот и хорошо!)) Утром следующего дня для успокоения зарядку) умылись и на работу повторять подвиги поедания всего этого мусора..
Вот именно с изменения рациона и нужно бы начать. Это не сложно, нормальную необременительную нежирную и полезную диету легко можно найти в интернете и применить.

Рома21 ноября 2009 04:35

Надо совмещать аэробику и качать пресс )тогда бока уйдут! есть такая книга "Идеальный пресс", советую почитать

Ксюша14 ноября 2009 20:59

Пресс реально укрепляется... но пипец... талия то теряется.. что делать??? выручайте...

Соник24 октября 2009 17:49

Скажите пожалуйста,а выполнять надо именно все упражнения или только часть из них? И нужно ли соблюдать временной режим питания (т.е после шести вечера не есть и т.д)???

Виктория16 октября 2009 16:09

А у меня уже за три недели очень класный результат.

Настя14 августа 2009 14:44

спосибо=)))))))

нюня12 августа 2009 12:50

квстате, это правда! у меня мишцы боковые теперь так выпирают. не повторяйте ошибок, лучше ищите другой способ!

маня06 августа 2009 10:52

Привожу цитату из статьи Кравцова. Это очень извесный в мире силового спорта человек. Один из лучших в Росси жимовиков и пауэрлифтеров. К тому же он опытный тренер.
"Не могу не отметить один немаловажный факт. Стремясь уменьшить жировую прослойку в области талии, часто новички очень много времени тратят, упражняя пресс. В их представлении, чем больше упражнений для живота в комплексе, тем быстрее будет сгорать жир в этом месте. А теперь внимание! На сжигание жира в районе живота эти упражнения влияют также, как жевание на уменьшение щек. Подъемы туловища и ног лишь в минимальной степени влияют на жировые запасы вокруг вашей талии. Эти упражнения предназначены для увеличения мышц, а жир значительно лучше сгорает совсем от другого. В связи с вышесказанным, меня особенно умиляют рекомендации некоторых тренеров: для уменьшения талии делать упражнения, прокачивающие косые мышцы живота (наклоны в стороны с отягощением либо боковые наклоны на тренажере). При таком дурацком подходе количество жира не уменьшится, а талия становится шире."

маня06 августа 2009 10:48

Думаю, рарауа имеет в виду не именно бока, а те мышцы, которые у некоторых накачанных девушек прям картохами выпирают на самом верху бедер (или в самом низу талии - как посмотреть :)) В профиль не портит, а вот вид спереди и правда брутальный - никакого изящества, очень "утяжеляет" талию. Я вот тоже побаиваюсь этого

Маша30 июля 2009 19:19

С интересом просмотрела предложенные упражнения.Буду выполнять их.Спасибо

ыч23 июля 2009 22:00

ПРОСТО ОФИГЕНЫЙ КОМЛЕКС + ОБРУЧ УБИРАЕТ ЖЫВОТ ППЦ КЛАС!!

Вадим19 июля 2009 01:53

А есть тут такие кому реально помогло??

Артур06 июля 2009 09:18

Зачем завтра? прям щя начни просто попробуй=)

Dashulka29 июня 2009 22:49

Спасибо за статью:) Завтра же начну заниматься:):):)

кува18 июня 2009 15:37

завтра же начну!иначе умру от стыда и позора!

Тиночка11 июня 2009 17:03

Спасибо большое за комплекс упражнений :))) Так здорово заниматься дома в любое для тебя время, делала каждый день и теперь у меня плоский животик :))) СПАСИБО

юра10 июня 2009 17:47

отпишите кто нибудь....помогло?

андр21 мая 2009 22:03

Ну, че? кто-то делал?

Мания02 мая 2009 20:48

хорошая статья с анимированными картинками и широким выбором упражнений

Schneider17 апреля 2009 17:52

Попробуем! выглядит весьма обнадеживающе! спасибо за статью

Анна11 апреля 2009 23:25

Спасибо! Очень удачно придумали с анимационными картинками!

Александр10 апреля 2009 12:25

Супер!
спасибо за наглядность )))

Римма31 марта 2009 13:39

здорово!!Спасибо,отличный сайт!!

Ляля29 марта 2009 00:06

посмотрела ваши упражнения, Буду готовиться к лету!!!

Лена18 марта 2009 23:01

Спасибо за статью, нашла для себя несколько новых упражнений :)

Игорь09 марта 2009 17:16

Самые наглядные упражнения. Спасибо большое

дима26 февраля 2009 21:15

спасибо очень интересно помогает :)

димнчег14 февраля 2009 14:26

ХЗ, поможет или не поможет, но то что не помешает - 100% :)

валерчик03 февраля 2009 23:52

реально мне кажеться поможет

антон28 января 2009 16:37

27 января 2009 17:09
papaya
Мне кажется есть риск, что от этого бока не уберутся а просто накачаются, выглядеть будет брутально))

RE: на боках нет мышц. :) Есть косые мышцы живота. И прокачиваются они не так легко как кажется. Так что ничего брутального не предвидится. Вы выбираете сами ,что вам надо. Упражнения с отягощением ведет к силе или массе мышц, частые повторения (аэробные) без отягощения к рельефу.

антон28 января 2009 16:24

23 ноября 2008 15:35
Внимание
Опасно для талии!!!

RE: Опасно ничего не делать и жрать как свинья все подряд!

антон28 января 2009 16:21

Качать пресс лежа на гимнастической скамье очень хорошо. Но не стоит ставить скамью сразу на такой угол, как показано на картинке. Начните с горизонтального положения. В дальнейшем регулируйте угол исходя из того, чтобы получалось не менее 20 повторений за один подход. Если хотите убрать поскорее жирок. Иначе у вас пойдет упражнение на силу. А наша первоочередная цель - жир. Жир - это неправильное питание. Советую почитать Аллена Карра. Кому надо могу выслать на почту бесплатно. моя электронка ditter@bk.ru

papaya27 января 2009 17:09

Мне кажется есть риск, что от этого бока не уберутся а просто накачаются, выглядеть будет брутально))

Дарья =)14 января 2009 16:44

Статья правда очень хорошая! молодцы) респект)

ЛЯЙСАН23 декабря 2008 22:31

СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ !!!!!!

Таня30 октября 2008 11:32

Класненько.Начинаю действовать

Влад29 октября 2008 20:57

кульно респект завтра же начну !!!!

Нэт12 октября 2008 00:44

Отдельное спасибо за картинки-мультики - супернаглядно!!!

Ксюша11 сентября 2008 17:31

Классный комплекс, начинаю действовать!!!

Виктория05 сентября 2008 01:31

Это просто находка! Спасибо огромное! Приступаю =)

Paul14 августа 2008 13:02

Отличная статья, помогла....