body Как Убрать Жир на Животе? - Красивое.Инфо


Как Убрать Жир на Животе?

сбросить вес

Наличие плоского живота с так называемыми "кубиками" является мечтой большинства взрослых. Если вы - средних лет, когда-либо были беременны или иногда балуетесь слишком большим количеством пищи (или пива), у вас вероятно есть запасная "подушка безопасности", от которой вы хотели бы избавиться. Так, какова же лучшая стратегия для того, чтобы убрать жир с живота? Действительно ли, что это столь же просто, как добавление определенных продуктов к вашему рациону или выполнения специфических упражнений?
Мы обратимся к экспертам за советами по поводу жира на животе и лучших способов его потерять.

По поводу плоского живота
Не отчаивайтесь, вы можете сбросить этот "стратегический запас", - говорят эксперты. Но нет никакой секретной формулы.
"Нет никакой волшебной пилюли, диеты, определенной пищи или упражнений, которое определенно предназначено для жира на животе. Но есть и хорошие новости - жир на животе, это первое, что вы будете терять, когда худеете," - говорит Майкл Дженсен, профессор медицины, специалист по эндокринологии и полноте в Mayo Clinic.
Пусть у вас форма тела типа "яблоко" с лишним жиром на животе или "груша" с широкими бедрами, когда вы худеете, вы наиболее вероятно сбросите вес больше в брюшной области, чем в другом месте.
"Девяносто девять процентов людей, которые худеют, теряют вес в брюшной области прежде, чем где-нибудь еще - и теряют преимущественно в верхней части тела," - говорит доктор Дженсен.
И почему так? "Внутренний жир, именно он обернут у вас вокруг талии, больше метаболически активный и его более легко растопить, чем подкожный жир, особенно если у вас его много," - объясняет Пэнни Крис-Эсертон, кандидат наук.
И чем больше веса вы должны потерять, тем более быстро вы, вероятно, начнете терять жир на животе, - говорят эксперты.
"Люди, которые значительно весят больше нормы, могут увидеть более быстрые результаты на животе, чем те, у кого меньше жира в этой области," - говорит профессор в Georgia State University, Кристина Розенблюм.

похудеть

Цельные Зерна Помогут Нам Потерять Жир на Животе?
Недавнее исследование в журнале American Journal of Clinical Nutrition показало, что диета с расчетом калорий, богатая цельными зернами, уменьшала лишний жир с талии тучных особ.
Изучение участников, которые ели цельные зерна (в дополнение к пяти порциям фруктов и овощей, трем порциям обезжиренных молочных продуктов и двум порциям постного мяса, рыбы или домашней птицы), потеряли больше веса с брюшной области, чем другая группа, которая ела по той же самой диете, но с очищенными зернами.
"Диеты, которые богаты цельными зернами, уменьшая очищенные углеводы, изменяют выработку глюкозу и инсулина, что и облегчает расщеплять запасы жиры," - говорят Пенни Крис-Эсертон, доктор философии, выдающийся профессор пищевых наук в Penn State University. - "Внутренний жир более активен для обмена веществ и его легче сбросить, чем."
Когда вы едите очищенные продукты, как белый хлеб, это вызывает ряд событий, начинающихся с поднятия уровня сахара в крови, сопровождаемого увеличенной выработкой инсулина, который может заставить жир откладываться с большей готовностью. Но питание с рационом, богатым цельными зернами (в которых также обычно выше содержание волокон), помогает улучшить чувствительность инсулина. Это, в свою очередь, помогает организму более эффективно использовать глюкозу крови, понижать уровень глюкозы в крови и уменьшать жировые отложения.
Нормативы американского Министерства сельского хозяйства рекомендуют, чтобы половина вашей дневной порции зерна была из цельных зерен.
"Потребление исключительно цельных зерен может быть трудной и нереалистичной для многих людей задачей," - говорит Кристина Розенблюм. Вместо этого она рекомендует, "стремитесь к потреблению большего количества цельных зерен, поскольку у них высоко содержание волокон, которые утоляют голод на более длинный период и помогает вам съесть меньше."

Мононенасыщенныеные Жиры Могут Убрать Жир Живота?
Недавняя книга с диетой под названием Диета Плоского Живота пропагандирует идею, что вы можете потерять жир на живота при еде диеты с 1600 калориями, богатой мононенасыщенными жирами.
Большинство людей похудеет на диете с 1600 калориями. И когда дело доходит до выбора жиров, мононенасыщенные жирные кислоты (MUFAS), найденный в авокадо, орехах, семенах, маслинах, сое, шоколаде, будут лучшим выбором. Плюс польза для здоровья- сокращение риска сердечной болезни.
Но они не волшебные продукты, нацеленные на жир живота, - замечают эксперты. В то время как MUFAS - здоровые жиры, они - все еще жиры, с девятью калориями на грамм – вдвое больше углеводов и белков, у которых четыре калории на грамм.
"Жиры нужно контролировать, потому что легко объесться орехами или авокадо - что может уничтожить пользу для здоровья, добавляя лишний вес," - предостерегает Кристина Розенблюм.

сбросить вес

Упражнения Могут Сгладить Ваш Живот?
Сотни наклонов каждый день не будут сглаживать ваш живот, если вы хотите похудеть. Если ваши брюшные мускулы не покрыты лишним жиром, накачивая их, вы можете заставить выглядеть их более подтянутыми и а вас выглядеть худее. Но упражнения не уберут жир с живота.
"Если вы хотите похудеть и удержать вес, вы должны питаться по здоровой диете с контролированием калорий и и регулярно делать упражнения - приблизительно по 60 минут в день умеренных физических нагрузок, типа оживленной ходьбы," - говорит Розенблюм. И чем сильнее вы тренируетесь, тем больше жира с живота сможете согнать. Доктор Дженсен замечает, что люди, которые серьезно занимаются аэробными упражнениями, имеют тенденцию быть более худыми вокруг живота.

Риски Лишнего Жира Живота
Почему важно потерять жир живота? Перенос лишних килограммов на вашем животе - серьезное дело. Лишний вес на животе более опасен, чем жир вокруг ваших бедер, например, поскольку внутренний жир хуже для здоровья, чем подкожный.
"Дополнительный вес вокруг пояса связан с воспалениемм и более высоким риском проблем здоровья, таких как сердечно-сосудистая болезнь, диабет, метаболический синдром и другие," -говорит доктор Дженсен .

Действительно ли Ваша Живот Такуй Уж Большой?
Не считая индекса массы тела (BMI), окружность талии рекламировалась как простой и надежный тест, чтобы проверить здоровье, статус веса и скрытый жир, - говорит доктор Розенблюм.
Чтобы оценить ваш риск, используйте мягкую рулетку. Лягте и оберните её вокруг своей талии, выше таза и ниже пупка. Проведите измерения, не задерживая дыхание и не втягивая живот.
Если ваша талия больше чем 40 дюймов (для мужчин) или 35 дюймов (для женщин), у вас слишком много жира на животе и вы находитесь в большей опасности для сердечной и прочих болезней. И одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в этом случае, это похудеть, - говорит доктор Розенблюм.

Итак, Что в Итоге?
Большинство научного свидетельств предполагает, что диета с контролем калорий, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренной молочной продукцией, бобами, орехами, семенами, постным мясом, рыбой, яйцами и домашней птицей, является основой для диеты, которая обеспечивает все питательные вещества, в которых вы нуждаетесь, помогая уменьшить вашу талию.
Реальный секрет для потери жира на животе – равномерно худеть , диета и упражнения по часу в день.

источник: www.webmd.com
       

Комментарии наших читателей

У вас есть комментарии к статье? Поделитесь ими! Кому-то они могут быть полезны.



Айдина08 января 2014 00:08

реально помогите пожалуйста как мне убрать жир с живота? ???

Lana27 июля 2013 00:01

По поводу диет могу сказать сразу мне вообще ни одна диета не помогла, сначала теряла вес, потом опять набирала, но буквально месяца 3 назад узнала одну методику, которая изменила мою жизнь, я сразу скинула вес на 15кг за две недели с легкостью, кому интересно "ЛИДА МАКСИМУМ"

полина15 июля 2013 21:04

мне 11 лет не могу похудеть при росте 151см вешу я 56 кг(((((( помогите

таня11 июня 2013 22:04

мне 10 лет я весила 53 кг я лично ни каких диет не соблюдала я просто каждый день по утрам за месяц бегала по 10 больших кругов на стадионе и за месяц я стала весить 39 кг.люди советую и вам отвлечься от диет зёрен орехов кефиров и так далее.а просто в месяц каждый день по утрам бегать по 10 больших кругов и будет результат.

Саша14 апреля 2013 23:15

Люди... худеющие или полнеющие., толстые или худые., запомните раз и на всегда:
Жиры в организме не превращаются в жиры, т.к. они только топливо.
А вот углеводы это и есть тот самый "источник" роста ваших животов.

Аманта25 октября 2012 17:49

Могу поделиться своим опытом - занимаюсь по программе Синди Кроуфорд - продается на дисках или можно скачать в интернете - любая ее программа из трех очень действенна, конечно быстрых результатов ждать не стоит, зато результат всерьез и надолго! Раньше я занималась по этой программе в течение года - фигура стала идеальной во всех отношениях и живот стал плоским, потом у меня был перерыв на время рождения ребенка, сейчас занимаюсь опять - за 1 месяц уже виден результат, я конечно не знаю, из каких там соображений этом мистер стимс :) делает выводы, но на мой взгляд для плоского живота упражнения на пресс и только. Если правильно заниматься - то есть не есть 1,5 часа до тренировки и после тренировки (кстати достаточно 45 минут в день тренироваться) не есть еще около 2х часов, то вес уйдет и вы получите плоский живот и подтянутую фигуру, которая гарантированно не исчезнет через 2 месяца. кстати моя мама которой уже почти 50 лет тоже худела по этой программе - даже у нее все получилось. Главное задаться целью и все будет хорошо!

Сашулька21 июня 2012 00:36

Главное-диета и упражнения каждый день,хотя бы(!) 1 час.И жир,может и постепенно-но уйдет)

Мадяяя)02 июня 2012 22:40

Черт!!!! сама я худая,НО у меня живот и это тааак не красиво выглядит ,что я даже нензнаю..что и делать я какчаю пресс)

Виктория23 апреля 2012 14:48

Помогите пожалуйста.Хочу избавиться от лишнего веса на животе, в тоже время боюсь худеть, ведь вслед за животом похудею в щеках,а осунувшегося лица я боюсь больше,чем лишнего веса. Что же мне делать?

Варвара30 марта 2012 09:35

Ой! Для любителей грамматики - правлю мышц вместо мышцах.
Валерии и Василию - Стимс может не русский, будьте снисходительны! Лучше не язвить и тем самым не обижать ЧЕЛОВЕКА.

Варвара30 марта 2012 09:27

Жировая прослойка в области прямых мышцах живота НЕОБХОДИМА! Иначе будут проблемы с гормонами. Любите себя и не кушайте лишнего. Вот посмотрите на себя (живот) в положении лежа, если живот горизонтально-плоский с небольшим красивым возвышением, то это супер! А что хорошего, когда все выглядит как пустой таз обтянутый кожей.

Света29 февраля 2012 01:53

За полгода избавилась от 15 кг. Утренние пробежки;сладкому,мучному-нет. Когда другие ели вкусненькое-чуть сознание не теряла от желания откусить немножко. Пресс по разному качала. Жирок все равно есть! Хоть бери и отрезай! Сама уже до 54 кг дошла(при росте 171 см),а кубики не видно!

Аленка28 февраля 2012 20:25

ох ребятки... я три недели сижу на диете, ем по 200 грамм за прием каждые 2-3 часа
за это время сбросила около 4 кг) считаю очень хороший результат) чем медленней худеешь, тем медленней потом вес будет набираться. Так же пользуюсь вибромассажером Bodykraft. итог: -3 см с талии

Диана28 февраля 2012 13:37

Девочки не знаю что делать? Я тренируюсь стараюсь мало есть но результата ни какого

ирина06 февраля 2012 10:07

привет всем прочитав ваши коментарии и вижу что надо просто верить и правильно питаться а именно что входит в вашу ладонь это за один прием пищи а принимать пищу надо 5-6 раз малыми дозами и подобрать пищу чтобы было 1200 ккал на день и тогда будите худеть и естественно физ нагрузка .

Эльвира25 октября 2011 21:08

Василий,полностью согласна с ВАми!!!!!!!!!!!!!!!

Василий12 октября 2011 18:30

Вот как можно слушать человека который пишет как тупая малолетка? К тому же не адекватный дебил)

10 мая 2010 03:14 сообщение от Стимс
"Я 15 лет лутший тренер по фитнессу. работал так же с деитологами."

бабочка25 июня 2011 21:23

все получится. главное тренироватся все время. т.е. я тренируюсь уже 3 года. кубики есть.

ирина17 июня 2011 14:14

А давайте попробуем правельно дышать с вакумной терапией

Boris31 мая 2011 03:57

Edinstvennij sposob ubrat zir s zivota eto szigat bolse kolorij cem vi upotrebliajete. Kstate zir ne vozmozno ubrat imenno s togo mesta gde vam hocetsia, zir budet szigatsia srazu vo vseh mestah. A esli tot tipo "fitness trener" s 15 letnim stazom daze takih prostih vesej ne znajet, to eto grusno. Upraznenija nuzno delat takije shtobi srazu mnogo grup mishc rabotalo. I ja udevliajus kak liudiam ne udajotsia zir s zivota ubrat posle takih intensivnih trenirovok(po ih slovam). Nuzno jest mense sdalkogo, ili zirnogo, begat, delat razlicnije upraznenija i vse dolzno polucitsia, nu pokranjemere u menia vse polucilos. Vi poprobujte sdelat tak, sfotografirovat svoje telo pered tem kak naciali trenirovatsia, i naprimer cerez mesiac, i prosto potom sravnite fotki.

Станислав25 мая 2011 01:03

Может правда этот чудик прав?? Липосакция!!! Но как-то страшно, стыдно, и тупо))

Станислав25 мая 2011 01:00

Здравствуйте! Дал себе установку ровно год тренироваться, а потом делать вывод. Год прошёл.Тренировался 3-5 раз в неделю минимум по два часа и с большой интенсивностью: бег(5км с ускорениями до потери пульса)+скакалка(30мин)+ турник,брусья, тренажёры или бокс(1.5 часа в очень интенсивном режиме)+ тренажёрный зал(1час). А вечером, бывало, и бассеин включал(час плавал без перерыва).За тренеровку терял 2-3 кг веса(правда потом быстро восполнял потерю водой) Результат: мышцы пришли в тонус, настроение улучшилось, самочувствие классное, сила, выносливость и т.д., НО(!)не капли жира с живота не ушло((( ноги в два раза похудели, а т.ж. лицо руки, а живот как был висячим куском жира, так и есть. Думаю, что, возможно, вопрос в питании, но сомневаюсь. Могло же хоть немного уменьшиться.Впринципе я ел в избытке, но, по моему мнению, не в большом. Вот теперь сижу и думаю- как быть?)))

Елизавета19 мая 2011 14:36

Стимс, чем осуждать людей, лучше научись правильно писать, не нравятся полные люди, сиди дома, учи грамматику, хоть какая-то польза будет.

Олег23 апреля 2011 08:39

Без правильно составленного меню и комплекса упражнений, Вы быстро сделать плоский живот не сможете. А пользуясь не проверенными диетами и советами, можно заработать себе, как минимум, язву желудка. Вывод: нужна грамотно подобранная диета и комплекс упражнений, соответствующий этой диете. Упражнения тоже должны быть на сжигание жира, а не на наращивание мышечной массы. Убрать лишний живот быстро можно, но с вашей стороны потребуется терпение и желание. Если не хотите забивать себе голову поиском диет и подбором физических упражнений к этим диетам, тогда рекомендую заглянуть вот сюда http://pres.goldstarinfo.ru

Мотя06 апреля 2011 22:25

Вот это в конце статьи особенно умилило "и упражнения по часу в день." Такое впечатление, что тот, кто писал статью, не совсем в курсе. Час в день упражнений - это что-то невероятное - и по времени, и по нагрузке. Делаем вывод, все, что писалось до этой фразы - чушь.

Helen19 марта 2011 18:56

не хотела бы я тренироваться у такого Стимса...мало того, что двоечник))) так еще и невоспитан)) Мозг потренировать не пробовали, а, Стимс?))))

эля04 марта 2011 09:43

прочитала всех, очень интересно.вот у меня кроме живота еще и растяжки после родов.кто что посоветует?

Гульназик01 марта 2011 17:48

Привет)))я уже сколько читаю про этот живот,и не могу придтик одному(((сама тоже стараюсь считать калории,каждый день кручу обруч,по 30 минут занимаюсь,но просто нет терпения...вроде результат есть,но охото побыстрее...и не могу совсем без сладкого:ем по чуть чуть варенье,и иногда по одной мармеладке...не знаю как в себе выработать терпение(((я прекрасно знаю,что за неделю плосктй живот не получишь...

perssona28 февраля 2011 23:39

и я занималась по диску восточных танцев и похудела.это очень классно и действенно.

Dana11 февраля 2011 02:35

Stims!!!Vi sliwkom zestoki, ljudi zdesj iwjut horowego soveta!Poetomu sovetuju vam ulu4witj pravopisanije i ne zlitsja:) Nas4jot zira...snizitj do minimuma mu4nije produkti,porcii - umenwitj i reguljarnije upraznenija.

лара10 февраля 2011 19:21

все здорово ,молодца!

Татьяна02 февраля 2011 14:50

Ребята, про подсчет каллорий-совершенная правда.... сужу по своей родной сестре)))) за год минус 27 кг, привсем этом кушала, что хотела, просто подсчитывала сколько каллорий можно съесть (хотя для меня это тяжкий труд, при росте 161 вешу 57 кг, считаю, что это много, до родов весила 50)

катерина30 января 2011 05:41

вывод : жрать меньше надо и не будет никаких животиков-голодать ненадо просто свою обыновенную порцию разделить наполовину ну можно и меньше себе оставить )

катя29 января 2011 16:03

мария я с тобой согласно

Нина29 января 2011 09:00

Лаура, Чтобы заинтересовать себя заниматься дома фитнесом, купите диск. Вот у меня лично есть диск с восточными танцами, а также диск по обучению стриптиза. Я Вам скажу, очень тяжело, работают все мышцы, и верхний и нижний и боковые мышцы живота. И очень интересно...

Лаура15 января 2011 20:51

После родов остался живот,будто снова беремена,подскажите как занятся фитнесом в домашних условиях

Михаил20 декабря 2010 23:54

Страдал избыточным весом , весил 129 кг при росте 182, пробовал тысячи диет и аэробную нагрузку - все это ХЛАМ! Я не мог похудеть на проятежении нескольких лет, пока отчаявшись не начал просто голодать, первые 7 дней я нечего не ел, только пил воду, потом тридцать дней ел через день один раз утром салат из огурцов, томатов, заправленный кефиром. При этом начал ходить в тренажерный зал. Результат: 7-8голодныхтобмороков, и минус 45 кг, стройная фигура, рельефная мускулатура, Внимание женщин. Но, кубиков на животе так и не добился, хотя тренеровался каждый день и начинал тренеровку с 30 минутной суперсерии на пресс без секунды перерыва, живот просто стал плоским, такая уж генетика. Потом я еще год, просыпаясь по утрам проверял - не вырос ли за ночь живот))) вес держался долго, накачал потом 10 кг мышц, немного округлила живот, и еще пробовал сидение на диете и голодание, но с каждым разом действие диет все менее было заметно, и в конце концов вообще перестало приносить эффект, пока я не узнал о гликемическом индексе продуктов и не перестал есть хлеб, рис, макароны и сладости вообще- навсегда)))) сейчас я не имею лишнего веса, занимаюсь спортом , но кубиков на животе как не было, так и нет- да и хрен с ними)

Мария08 декабря 2010 15:12

Ирина ,есть нужно не 2 раза в день, а 6 раз и маленькими порциями,то что вы редко кушаете,организм испытывает голодание и начинает откладывать так сказать спасательный жир на животе!!так уж устроен наш организм!

Елена26 ноября 2010 13:21

Стимс, тренер из вас совсем печальный, если за 15 лет практики не научились элементарно писать слово фитнес

Ира03 сентября 2010 11:32

У меня тоже был не большой, но живот (бросила курить - на 10 кг поправилась). Способ только 1 - хорошая равномерная диета (2,5 месяца я сидела на диете), пробежки (утренние или вечерние - кому как удобно), и самый главный секрет - не жрать! пирожные,конфеты и булки. Из фруктов,овсяных хлопьев,орехов и кефира получается восхитительно вкусный салатик. Надо кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. Ну и разгрузочный день на яблоках или кефире раз в неделю. Живота у меня теперь нет.

Ирина09 июня 2010 14:53

3 раза в неделю хлжу на фитнесс, потом на беговую дорожку на 10-15 минут, массажёром живот практически каждый день массирую - и жтвот всё равно толстый, свичает немного над штанами.
Ем мало, 2 раза в день, после 6 только свежевыжатый сок, не переедаю, не мучаю себя голодом (перекусы делаю, чтоб не нападать на еду), ем овощи, постное мясо, парюсь а сауне и НИ ФИГА!!!!
Что делать????

POX15 мая 2010 15:07

Почитал я ваши комментарии.
Лично у меня сильные мышцы,накачанная груди и малёх обвисший живот,я вам скажу,тот кто ходит в трен.зал жир поможет и быстро уйдёт с живота,так как это энергия.

Стимс10 мая 2010 03:14

Я 15 лет лутший тренер по фитнессу. работал так же с деитологами.
есть 1 проблема, если вашь животик свис,стал не приятным ,тут токо операция липосакция и т.д... диета, поможет всему, фитнесс тоже, но ни как ни животу,
СПОРТ для тех-кто занимается им не для того что бы похудеть а для того что бы поддерживать себя, и не привратиться в таких жалких(простите) людей как вы..
Полные люди это-инвалиды..они лешины многих подвижных функций..они не приятны обществу, с толстым животом ,противно выходить на люди (море, бассейн)..
пойдите к хирургу, сделайте что надо и ходите на фитнесс..
это быстрей, и надежней, чем пытаться похудеть в трж зале.
это для тех кто хочет быть красив, болеет собой..
а тот жирдяй который зайдет сюда и скажит что это чушь, операции и т.д , тогда зачем сюда он вошел ? пусть идет качает свои толстым пузом..
я тут по идеи подруги.. вы вошли что бы поржать тут над неудачниками, жирными толстами которых не приерода обидила а они сами..

15 апреля 2010 01:10

решение одно это пробежки по вечерам и низкоколорийная пища , ну я бы делал бы так пробежки и фрукты и овощи . в них и сок и витамины......

Юлия26 марта 2010 17:37

Помогите!!!!!!!Не могу сделать свой животик плоским...:((((

лена03 марта 2010 18:13

люди,помогите плиз!как убрать жирик с живота.у меня фигура нормальная ,но из-за жира не виден мой пресс

марика03 января 2010 16:47

А я готова посидеть на такой диете

Shakira07 ноября 2009 18:03

Sport eto jizn' :)

катя12 августа 2009 17:34

вовсе и не чушь, мой накачанный прес не виден за слоем жира на животе, хотя в общем окружающие отмечают мою худобу. одним фитнессом жир на животе не сгонишь - это скорее проблема "захламленного организма"

петя21 мая 2009 21:36

я уверен что все здесь делает зарядка

петя21 мая 2009 21:35

это чушь